Chvália vás, no vy pochybujete? Je za tým impostor syndróm

Čo je impostor syndróm?

Syndróm podvodníka alebo impostor syndróm (z angl. imposter syndrome) je psychologický jav, pri ktorom jedinec pochybuje o svojich schopnostiach a úspechu aj napriek jasným dôkazom o opaku. Ľudia, ktorí ho zažívajú, majú trvalý strach, že ich skutočné schopnosti odhalia ako nedostatočné. Majú pocit, že sú podvodníci, ktorí si úprimné uznanie či adekvátne pracovné miesto nezaslúžia. Syndróm podvodníka nie je zaradený medzi duševné poruchy, avšak jeho vplyv na psychické zdravie a kariéru nemožno vylúčiť. 

Kde sa impostor syndróm objavuje?

Impostor syndróm sa nevyhýba nikomu. Poznajú ho študenti, vedci, umelci, manažéri aj rodičia. Podľa prieskumu v akademickom prostredí viac než polovica študentov zažíva pocity podvodníka typické pre impostor syndróm a s nimi spojené úzkosti. Syndróm podvodníka neobchádza ani IT sféru, kde sa spája s nižšou psychickou pohodou a vyššou mierou vyhorenia. Štúdia z Cornell University priniesla informáciu, že tento syndróm viac ohrozuje ženy. Predovšetkým slobodné a bezdetné. Aj v korporátnom prostredí je nežné pohlavie zraniteľnejšie. Podľa KPMG zažilo impostor syndróm aspoň raz v kariére viac než 75 % oslovených žien. 

Začína už v detstve 

Príčiny impostor syndrómu sú komplexné a rôznorodé. Psychológovia sa zhodujú, že prvé semienka pocitu spochybňovania sú do nás zasadené už v detstve. Dôvodom je nedostatočné oceňovanie úspechov detí v rannom veku, ich nezdravé sebavedomie. V dospelosti trpia týmto syndrómom perfekcionisti a vysoko nastavenými štandardami. Majú na seba extra vysoké nároky a pri najmenšej chybe majú pocit zlyhania. Aj stereotypy a predsudky môžu zapríčiniť vnútorné podceňovanie vlastných schopností. Syndróm sa preto objavuje u žien v technických odboroch, ktoré sú v spoločnosti vnímané ako mužská doména. 

Ako impostor syndróm vyzerá v praxi?

V bežnom živote sa impostor syndróm prejavuje najmä vnútorným nastavením, ktoré sprevádza každodenné pracovné aj osobné situácie. Dlhodobo spochybňujete vlastné kompetencie, aj keď máte za sebou opakované úspechy alebo pozitívnu spätnú väzbu? Často zľahčujete svoje výsledky, pripisuje ich šťastiu či pomoci iných?  Máte problém prijať pochvalu bez vnútorného odporu? Zrejme sa impostor syndróm týka aj vás. Rovnako ako študenta s výbornými výsledkami, ktorý pochybuje, či si zaslúži miesto na prestížnej škole. Alebo skúseného odborníka, ktorý sa cíti menej kompetentný než jeho kolegovia, prípadne manažérky, ktorá sa nevie zbaviť pocitu, že jej povýšenie bol veľký omyl. 

Do boja s impostor syndrómom

Ak ste si svoje pocity uvedomujete a rozhodli ste sa proti nim bojovať, vedzte, že je to beh na dlhú trať. Ako na to? 

1. Rozprávajte sa o tom
   Otvorene priznať, že sa cítite ak podvodník, je prvý veľký krok k oslobodeniu. Hovorte o tom s blízkymi kolegami, partnerom či partnerkou, porozprávajte sa s priateľmi. Každý vás vníma inak, každý vám prinesie na vec iný pohľad. 
2. Vyhodnocujte fakty, nie pocity
   Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo cítite a tým, čo ste dokázali. Dobiedza vás neustály pocit podvodníka? Otvorte si staršie emaily s pozitívnou spätnou väzbou od kolegu alebo úprimnú pochvalu po kvartálnych výsledkoch od nariadeného.
3. Píšte si denník úspechov
   Zapisujte si konkrétne výsledky a najmä kroky, ktoré ste urobili, aby ste ich dosiahli. Opätovne sa k nim viete vrátiť. Vaše slová napísané čierne na bielom vám pomôžu zahnať syndróm podvodníka do kúta.
4. Zmeňte vnútorný naratív
   Namiesto “mal som šťastie” si povedzte “bol som dobre pripravený” a namiesto “tentokrát to vyšlo” si uznajte, že vám pomohli vaše skúsenosti. Namiesto pripisovania kreditu vonkajším faktorom ako šťastie a náhoda sa zamyslite či nezohrávala úlohu vaša pripravenosť, skúsenosti či vedomé rozhodnutia.

Ak imposter syndróm pretrváva dlhodobo, môže mať výrazný vplyv na psychické zdravie aj pracovné fungovanie. Častým dôsledkom je prokrastinácia, znížená sebadôvera a pocit, že úspech je len dočasný stav. Neustále sebaspytovanie a strach z odhalenia vedú k chronickému stresu, napätiu a vyhoreniu. Nenechajte to zájsť až tak ďaleko.